Breaking News
Home / Health / হিমোগ্লোবিনশরীরে কম হলে যা খাবেন: নূরই জান্নাত ফাতেমা

হিমোগ্লোবিনশরীরে কম হলে যা খাবেন: নূরই জান্নাত ফাতেমা

 

 

বাংলাভোর স্বাস্থ্যকথন।।

হিমোগ্লোবিনকমেগেলে-আমাদেরশরীরেরক্তেরগুরুত্বপূর্ণউপাদানলোহিতরক্তকণিকা, আরলোহিতরক্তকণিকারপ্রাণহচ্ছেহিমোগ্লোবিন।এইহিমোগ্লোবিনেরকাজহলোফুসফুসথেকেদেহকোষেঅক্সিজেনপরিবহনকরা।

আবারআমাদেরবেঁচেথাকারজন্যপ্রয়োজনঅক্সিজেন।কোনোকারণেরক্তেহিমোগ্লোবিনেরমাত্রাবাপরিমাণকমেগেলেসেইঅবস্থাকেঅ্যানিমিয়াবারক্তশূন্যতাবলাহয়।

মানবদেহেবয়সওলিঙ্গঅনুসারেহিমোগ্লোবিনেরস্বাভাবিকমাত্রাভিন্ন।সাধারণতজন্মেরসময়নবজাতকশিশুরদেহেহিমোগ্লোবিনেরপরিমাণথাকেপ্রতিলিটারে২০০গ্রাম।

পরবর্তীকালেতিনমাসবয়সথেকেতাকমতেথাকেএবংপ্রায়অর্ধেকহয়েযায়।পরেপ্রাপ্তবয়সেরসময়হিমোগ্লোবিনআবারবাড়তেশুরুকরে।পুরুষদেরক্ষেত্রেহিমোগ্লোবিনেরস্বাভাবিকমাত্রাপ্রতিলিটারে১৩০-১৮০গ্রাম।

আরমহিলাদেরক্ষেত্রে১১৫-১৬৫গ্রাম।এক্ষেত্রেপুরুষকিংবামহিলাযেইহোকযদিকারোহিমোগ্লোবিনেরমাত্রাপ্রতিলিটারে৭০কিংবা৮০গ্রামহয়েযায়তবেসেক্ষেত্রেমারাত্মকঅ্যানিমিয়াবারক্তশূন্যতাহিসেবেচিহ্নিতকরাহয়।

তাইরক্তেযেনহিমোগ্লোবিনেরমাত্রানাকমেসেদিকেসচেতনথাকাজরুরি।আমরাআজএকুশেটেলিভিশনঅনলাইনপাঠকদেরজন্যআলাপকরবোকোনকোনখাবারখেলেশরীরেহিমোগ্লোবিনেরস্বাভাবিকমাত্রাবজায়থাকবে।

লৌহযুক্তখাবার

শরীরেলৌহেরঘাটতিহিমোগ্লোবিনকমেযাওয়ারঅন্যতমকারণ।হিমোগ্লোবিনউৎপাদনেলোহাগুরুত্বপূর্ণএকটিউপাদান।লৌহসমৃদ্ধখাবারেরমধ্যেরয়েছেমুরগিরকলিজা, ঝিনুক,ডিম, আপেল,বেদানা, ডালিম,তরমুজ, কুমড়ারবিচি, খেজুর,জলপাই, কিশমিশইত্যাদি।

ভিটামিনসি

ভিটামিনসি- এরঅভাবেহিমোগ্লোবিনকমেযেতেপারে।তাছাড়াভিটামিনসিছাড়ালোহাপুরোপুরিভাবেশোষণহয়না।পেঁপে,কমলা, লেবু,স্ট্রবেরি, গোলমরিচ, সবুজফুলকপি(ব্রকোলি),আঙুর, টমেটোইত্যাদিতেপ্রচুরভিটামিনসিথাকে।

ফলিকঅ্যাসিড

ফলিকঅ্যাসিডএকপ্রকারভিটামিনবিকমপ্লেক্স।এটিলালরক্তকণিকাতৈরিতেপ্রয়োজনীয়উপাদান।সবুজপাতাযুক্তসবজি, কলিজা,ভাত, শিমেরবিচি, বাদাম,কলা, সবুজফুলকপিতেঅনেকফলিকঅ্যাসিডপাওয়াযায়।

বিট

হিমোগ্লোবিনবাড়াতেবিটেররসখাওয়ারপরামর্শদেনডাক্তাররা।এতেরয়েছেপ্রচুরআয়রন,ফলিকঅ্যাসিড,ফাইবারওপটাশিয়াম।এরপুষ্টিমানশরীরেরলালরক্তকণিকাবাড়ায়।

আপেল

দিনেএকটিকরেআপেলখেয়েরক্তেহিমোগ্লোবিনেরমাত্রাঠিকরাখতেপারেন।আয়রনেরউৎসআপেলেআরওনানাপ্রকারপুষ্টিউপাদানরয়েছে।প্রতিদিনখোসাসহএকটিআপেলখান।অথবাসমানুপাতেআপেলওবিটেররসমেশাতেপারেন।

ডালিম

আয়রন, ক্যালসিয়াম, শর্করাওআঁশ(ফাইবার) সমৃদ্ধডালিমরক্তেহিমোগ্লোবিনবৃদ্ধিকরেদেহেরক্তচলাচলসচলরাখে।প্রতিদিনমাঝারিআকৃতিরএকটিডালিমখাওয়ারচেষ্টাকরুন।ডালিমেরজুসকরেওখেতেপারেন।

দিনদিনকমেযাচ্ছেচেহারারউজ্জ্বলতা?জেনেনিনকীখাবেন,কীখাবেননা

ত্বকেরঅন্যান্যহাজারসমস্যানিয়েকথাবলাহয়।তারমাঝেএকটিসাধারণসমস্যাহলোত্বকেরঅনুজ্জ্বলতা।মুখেরত্বকেরউজ্জ্বলতাকমেযেতেপারেনানানকারণে।তারজন্যেরয়েছেবিভিন্নপ্রকারেরত্বকেরফেসপ্যাকওরূপচর্চারব্যবহার।তবেবেশীরভাগক্ষেত্রেইত্বকেরউজ্জ্বলতাকমেযায়ওনষ্টহয়েযায়অপুষ্টিরকারণে।পুষ্টিকরওপ্রয়োজনীয়খাদ্যউপাদানশরীরপায়নাবলেত্বকতারস্বাভাবিকউজ্জ্বলতাহারিয়েফেলে।

প্রথমতত্বকেরউজ্জ্বলতাধরেরাখারজন্যওবৃদ্ধিরজন্যপ্রচুরপরিমাণেভিটামিনযুক্তখাদ্যগ্রহণেরপ্রয়োজন।তারমাঝেভিটামিন- বি,সিওইসবচেয়েজরুরি।ভিটামিনবি২প্রধানতত্বকেউজ্জ্বলতাতৈরিরকাজকরেথাকে।

ভিটামিন-বি২যুক্তখাদ্যহলোমাশরুম, দুধ,অন্যান্যদুগ্ধজাতখাদ্য, পালংশাক,ডিমওগরুরমাংস।তবেদুধওদুগ্ধজাতখাদ্যখাওয়ারসময়সতর্কথাকাপ্রয়োজন।কারণবেশকিছুগবেষণাথেকেদেখাগেছে, দুধওদুগ্ধজাতখাদ্যথেকেব্রণেরউৎপত্তিদেখাদেয়।

ভিটামিন-সি’রকথাআসলেকমলালেবু, পেয়ারাওস্ট্রবেরিখাওয়াযেতেপারেপ্রচুরপরিমাণে।ভিটামিন-ইপাওয়াযাবেবিভিন্নধরণেরবাদাম, মৌসুমিফলএবংআবারওবিভিন্নধরণেরশাকবিশেষকরেপালংশাকে।এছাড়াওকীকীখাদ্যউপাদানগুলোনিয়মিতপর্যাপ্তপরিমাণেগ্রহণকরাউচিৎওকীখাদ্যউপাদানগ্রহণকরাএড়িয়েযাওয়াউচিৎসেটিওএখানেতুলেধরাহলো।

যেখাদ্যউপাদানগুলোগ্রহণকরাপ্রয়োজন

তাজাফলওসবজী

তাজাযেকোনফলওসবজীতেরয়েছেপ্রচুরপরিমাণেভিটামিনসমূহএবংমিনারেলসমূহ।যেকারণেফলবাসবজীখাওয়ারপরেশরীরঅনেকস্বাস্থ্যকরহয়েওঠে।যারপ্রভাবপড়েচেহারারমাঝেও।মুখেরত্বকতারপ্রয়োজনীয়পুষ্টিউপাদানপায়বলেত্বকঅনেকউজ্জ্বলএবংস্বাস্থ্যকরহয়েওঠে।এতেকরেত্বকউজ্জ্বলহয়েওঠে।সবজীমাঝেযেকোনধরণেরশাক, টমেটোএবংফলেরমাঝেস্ট্রবেরি,আঙ্গুর, জাম্বুরা,কমলালেবুনিয়মিতগ্রহণকরারচেষ্টাকরতেহবে।

তৈলাক্তমাছ

ত্বকেরউজ্জ্বলতাতৈরিকরতেএবংসেটাধরেরাখতেচাইতেমাছখাওয়াকোনোভাবেইবাদদেওয়াউচিৎহবেনা।কারণ,মাছহলোএকমাত্রপ্রাকৃতিকখাদ্যউপাদান,যেটাতেরয়েছেপ্রচুরপরিমাণেওমেগা-৩ফ্যাটিঅ্যাসিডসমূহ।প্রতিদিনেরখাদ্যতালিকায়যেকোনধরণেরমাছ, বিশেষকরেতৈলাক্তমাছরাখারচেষ্টাকরতেহবে।

পানি

একটিকথাজেনেরাখাজরুরি।যদিপ্রতিদিনপর্যাপ্তপরিমাণপানিপাননাকরাহয়েথাকেতবেত্বকএকেবারেইঅনুজ্জ্বলহয়েযাবে।এক্ষেত্রেঅন্যান্যখাদ্যউপাদানগ্রহণকরলেওফলপাওয়াযাবেনা।নিয়মিতরূপচর্চাকরলেকিংবামেকআপসামগ্রীব্যবহারেওকাঙ্ক্ষিতফলপাওয়াসম্ভবহয়েউঠবেনা।

প্রতিদিনসকালথেকেদিনেরএকদমশেষপর্যন্তআটগ্লাসপরিমাণপানিপানকরাআবশ্যক।এতেকরেশরীরহাইড্রেটেডথাকবেএবংত্বকতারপ্রয়োজনীয়মিনারেলপাবে।যেকারণেশুধুমাত্রশারীরিকসুস্থতারজন্যেইনয়,চেহারায়উজ্জ্বলতাধরেরাখারজন্যেওপরিমিতপানিপানকরাপ্রয়োজন।

যেখাদ্যউপাদানগুলোএড়িয়েযাওয়াপ্রয়োজন

ক্যাফেইন

বেশীপরিমাণেকফিগ্রহণেরফলেত্বকডিহাইড্রেটেডহয়েওঠে।যারফলেত্বকশুষ্কহয়েযায়।প্রতিদিনছোটতিনকাপেরবেশীকফিপানকরাএকেবারেইউচিৎনয়।কফিরপরিবর্তেগ্রিনটিপানকরাযেতেপারে।গ্রিনটিতেরয়েছেপ্রচুরপরিমাণেঅ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যাশুকিয়েযাওয়াকোষপুনরায়উজ্জীবিতকরেতুলতেসাহায্যকরে।

কোমলপানীয়

কোমলপানীয়মূলততৈরিহয়অতিরিক্তপরিমাণেচিনিদিয়ে।ত্বকেরজন্যচিনিখুবইক্ষতিকরএকটিউপাদান।চিনিশুধুমাত্রত্বকেরজন্যেইনয়, সুস্বাস্থ্যেরজন্যেওহুমকিস্বরূপএকটিউপাদান।যেকারনেকোমলপানীয়পানকরাথেকেযথাসম্ভববিরতথাকাউচিৎ।প্রয়োজনেকোনফলেররসবাপানিপানকরাযেতেপারে।

ফাস্টফুড

ফাস্টফুডওপ্রসেসডখাদ্যেপ্রচুরপরিমাণেতেলব্যবহৃতহয়।এরসাথেআরোএকটিউপাদানব্যবহারকরাহয়।সেটাহলটেস্টিংসল্ট।তৈরিকৃতখাদ্যেরস্বাদবৃদ্ধিতেএইউপাদানটিসকলধরণেরফাস্টফুডেব্যবহারকরাহয়।তেলএবংটেস্টিংসল্ট-দুইটিউপাদানইশরীরওত্বকেরজন্যখুবক্ষতিকর।ত্বককেসুন্দররাখারজন্যেঅতিরিক্ততেলজাতীয়খাদ্যএড়িয়েচলাউচিৎ।

লিংক কম্পিউটার যশোর এর বিজ্ঞাপন

About বাংলা ভোর

সবার আগে আমরা

Check Also

রূপ বদলাচ্ছে ডেঙ্গু, জ্বর হলেই প্যারাসিটামল নয়

বাংলাভোর নিউজ ডেস্কঃ  পশ্চিমবঙ্গে আবারও ডেঙ্গুর প্রকোপ বাড়ছে। মঙ্গলবার (০৫ নভেম্বর) পর্যন্ত গোটা রাজ্যে রোগটিতে …